Kaip

Kaip padaryti greitą 5 min viso kūno apšilimą

Kaip padaryti greitą 5 min viso kūno apšilimą


Atsakomybės apribojimas: prieš bandydami pratimus pasitarkite su savo gydytoju.

Jei jums reikia laiko ir jums reikia greitai treniruotis, tai yra puikus apšilimas jums. PRADĖKIME!!

Atlikite „push up“. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesus. Eik iki galo, kol tavo krūtinė bus 1–2 cm atstumu nuo grindų.

Atstumkite save ir pakelkite klubus, ir atlikite šunį žemyn. Pabandykite įspausti kulnus į žemę ir padaryti krūtinę kuo didesnę.

Grįžkite į pradinę padėtį ir iškelkite vieną koją iki pat rankos. Suspauskite kojos skruostą, kuris NĖRA į priekį. Turėtumėte pajusti ištempiamą galinės kojos klubą

Padėkite rankos alkūnę kojos viduje, kuri būtų kuo arčiau jūsų kulkšnies. Turėtumėte jausti kirkšnies srities ištempimą.

Tą pačią ranką siekdami kuo aukščiau į dangų. Jūs norite padaryti tiesią liniją iš rankų į rankas per pečių ašmenis.

Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite iš kitos pusės.

Patobulinę judesių seką, galite greitai jais judėti, kad padidintumėte širdies ritmą ir pasiruoštumėte energingesniam užsiėmimui.

Jei negalite atlikti viso paspaudimo, galite jį modifikuoti nusileisdami iki kelių. Baigus modifikuotą „push up“, tęskite kaip įprasta.

Atlikite šią judesių seką 5 min., Pailsėkite, kiek reikia, ir turėtumėte būti pasirengę eiti! Pasilinksmink!


Žiūrėti video įrašą: Treniruotė namuose, be inventoriaus. Pradėk judėt sveikai!!!